Jeśli się boisz dorzucania kalorii od razu to załóż sobie że dorzucasz po 50 kcal co jakiś czas - na spokojnie, żeby głowa nie protestowała. A poza tym wrzuć propozycję tego co i jak chcesz jeść oraz opisz dokładnie trening - bo tak to trochę się bawimy we wróżenie z kuli.
[...] 3 - Długi okres czasu i konsekwencja w diecie i treningu - tylko tyle. Jak będziezs miał problemy zeby nie jesc słodyczy, zeby nie jesc fast food i wiele wiele innych to pisz, na wszystko jest sposob. 1 dzien w tygodniu mozesz isc do tego fast fooda...ale tylko raz i to na jeden [...]
[...] jestem głodny przewaznie co 2 h czasu wolnego troche jest wiec mozna to wykorzystac, przy wiecej jak 3 h odstepu od posiłku czuje sie troche plaski wiec wtedy wiem ze trzeba jesc ;-) Spac musze po 8-9 h bo inaczej czuje sie wyj**any w ciagu dnia i ogolnie lipa %-) Domsy na nogach okrutne a pojutrze czekaja mnie fronty 10x10 }:-( [...]
Co do diety - powiem wprost - jestem marynarzem, naprawdę czasem nie mam wplywu na to co jest mi podsunięte pod gębe. Raczej jestem za gruby - niż za chudy, staram się jeść nabiał, do tego podjadam bialko, szukam w diecie kurczaka - myśle że nie mam tu deficytu - więc rozumiem - bez diety nie mogę się wyciąć - ale czego brakuje mi w diecie co nie [...]
► Ale czy są przeciwwskazania do ilości 60g dziennie z tych trzech? Ogólnych przeciwwskazań nie ma. Kwestia ogólnej diety i indywidualnych uwarunkowań. To tak jak z resztą jedzenia. Nie ma jakichś wyraźnych przeciwwskazań do spożywania świeżych owoców, ale tak jak w Twoim przypadku jedząc kilka kilogramów owoców można przesadzić dość mocno z [...]
[...] ucinac z tych najlepszych zrodel co mnie troche martwi, kiedys bylo X miesa do X ryzu, teraz jest 3X ryzu a wiec 3X wiecej "bialka ryzowego" no i zeby utrzymac bilans musze jesc mniej tego bialka miesnego ;/ co z tym począć? No nic to logiczne :) Wbrew pozorom białka nie potrzeba tyle w okresie masowym, dodatkowo białko ryżowe wraz z mięsnym [...]
Cześć. Mam pytanie, mianowicie dotyczące posiłków podczas dnia treningowego i nietreningowego. Otóż jako, że mam zamiar w bardzo bliskiej przyszłości zacząć okres redukcji chciałbym opracować dietę i odpowiednie do tego ćwiczenia. Interesuje mnie wątek "co należy jeść w ciągu dnia" mianowicie kiedy mam sięgać po białko, węglowodany, tłuszcze jako [...]
Cześć. Mam pytanie, mianowicie dotyczące posiłków podczas dnia treningowego i nietreningowego. Otóż jako, że mam zamiar w bardzo bliskiej przyszłości zacząć okres redukcji chciałbym opracować dietę i odpowiednie do tego ćwiczenia. Interesuje mnie wątek "co należy jeść w ciągu dnia" mianowicie kiedy mam sięgać po białko, węglowodany, tłuszcze jako [...]
haha no niestety wydaje mi sie kolego, że jednak musze przyznać Ci racje - pewnie i tak jest :) bo niestety do diety kiepsko się przykładam i np jakościowo składu białek/węgli/tłuszczy to nie licze, przydałoby sie jakby mi to ktoś dał na gotowe co jak i o której mam jeść to możeby co z tego by było ;) no ale dobrze, za Twoją radą bierzemy [...]
Na pewno warto zwrócić uwagę na odpowiedni dobór pokarmów, opierać swoj jadlospis o produkty niskoprzetworzone, z odpowiednią podażą warzyw. Mozna jesc 3g białka; 2g wegli i 1g tłuszczy na kg m.c bazujac na produktach dobrej jakości, i mozna bazować na produktach jakości c***owej. Stąd też - zwyczajowo zwracam uwagę na ditę, którą wartoi byłoby [...]
1. WIEK:24 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:93kg, 190cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):zacząłem powolną redukcję w marcu i chce kontynuować do wyeliminowania tłuszczu z brzucha. (praktycznie tylko tam mam odłożony + uda) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok 10% [...]
[...] 4.jogurt naturalny,pomarancza 5.200g lososia wedzonego 6.system protein 80 takze trzymam sie tego co zalozylem btw 2.1/0.9/1.6 ok 2100kcal powinienem jakies 300wiecej jesc ale dobrze mi z tym co jest. No i po drugim posilku silownia.pojechalem na nia na rowerze.troche na poczatku na stacjonarnym pojezdzilem i od razu caly mokry zastanawiam [...]
Jedni zalicza nabial jako antyodzywczy inni nie, wg mnie spozywanie go przyniesie nam wiecej zlego niz dobrego i o wiele zdrowiej bedzie zjesc dobre miecho niz twarog. I nie twierdze ze nabial ma negatywne dzialanie tylko na osoby uczulone lecz na kazdego.Jednemu po prostu zrobi mniejsze szkody w organizmie innemu wieksze. Orzechy zawieraja kwas [...]
Dzisiaj ciężki dzień. Zero możliwości jedzenia o czasie, jedzenia tego co trzeba. Posiłek 1 ok 10.30 Jajecznica z 2 jaj + pomidor+ mozarella I na tym się skończyło. Dziś byłem w pracy na meczu od 13 do 21. Posiłek zjadlem o 21.45... Nie było mozliwości wziąć ze sobą czegoś, kupić to tylko fast foody to darowałem sobie. Zjadłem na szybko w drodze [...]
[...] Na 2-3 h przed snem ostatni posiłek. Moje pytanie jest przy takim odzywianiu i diecie plus suple uda mi się zrzucić tłuszczyk? Jeśli ktoś pomógłby mi ułożyć diete co mam jesc i co ile i czas treningów ( oczywiscie na tych przyrzadach co napisałam). Z góry bardzo dziękuje za pomoc Próbowałam wypelnic ankiete ale się nie wgrała wiec opicuje [...]
-Rwący ból żołądka nasilający się po spożyciu posiłku, nie jest to ssanie z głodu bo jeść mi się nie chce, w ogóle nie ciągnie mnie do węgli -Rwaniu towarzyszy zamulenie, lekki szum w głowie -Rano i wieczorem jest w miare ok, ból nasila się jak zaczynam jeść, acz dyskomfort odczuwam cały czas. -Jak zaczynam trening z siłami jest w miare ok , ale [...]
To jedz coś co słabo zapycha np. rodzynki. Bardzo łatwo wchodzą. Każdy na początku miał z tym problem. Kwestia przyzwyczajenia i tyle. Jak się zacznie okno karmienia to załącza się niezłe ssanie i można jeść i jeść i ciągle jest sie głodnym :D Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-05-18 17:45:17
Waga 93kg Cel :redukcja wzrost:185 Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 1.Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? 2.Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. 3.Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja,co jeszcze?) [...]
Co w sytuacji, gdy o 16 wychodzę z domu i wrócę ok 22, przy czym nie będę miał możliwości na jedzenie? Jeść przed wyjściem, czy wydłużyć okres postu i zacząć jeść po 22?
Co w sytuacji, gdy o 16 wychodzę z domu i wrócę ok 22, przy czym nie będę miał możliwości na jedzenie? Jeść przed wyjściem, czy wydłużyć okres postu i zacząć jeść po 22? a kladziesz sie o ...? wydaje mi sie ze bedzie za malo h jedzenia opisz godzinowo swoj przewidywany plan :-)
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18
